Dagelijkse gewoonten

Uw dagelijkse eetpatroon

Gids voor gezonde eetgewoonten en maaltijdplanning op werkdagen

Meer informatie Terug

Een typische dag

Voorbeelden van maaltijdtiming en voedingsstoffen

07:00 - 08:00

Start uw dag met voeding. Ontbijtopties: granen met fruit, eieren met brood, of smoothie.

10:30 - 11:00

Een klein tussendoortje helpt energie te behouden. Fruit, noten, of yoghurt.

12:30 - 13:30

Middag maaltijd: salade met granen, soep met brood, of restjes van gisteren.

16:00 - 17:00

Een kleine snack helpt tot etenstijd: thee met koekje of vers fruit.

19:00 - 20:00

Avondmaaltijd: granen, eiwitbron, veel groenten. Gematigde porties.

Dit zijn voorbeelden. Uw eigen timing en voorkeur bepalen uw patroon.

Goed plannen maakt gezond eten makkelijker. Zorg voor basisingrediënten in huis.

Met deze basis kunt u veel variatie creëren.

Een gevarieerde week vol opties

Dag	Ontbijt	Lunch	Diner
Maandag	Granen met fruit	Salade met granen	Pasta met groenten
Dinsdag	Eieren met brood	Soep met brood	Gestoofd groente
Woensdag	Yoghurt met granola	Restjes diner	Rijst met vlees en groenten
Donderdag	Smoothie bowl	Brood met beleg	Vis met aardappelen
Vrijdag	Ontbijt muesli	Sushi rollen	Pizza thuis
Zaterdag	Pannenkoeken	Naar restaurant	Barbecue
Zondag	Late brunch	Voorbereiding week	Familie diner

Dit is een voorbeeld voor inspiratie. Maak uw eigen menu naar voorkeur.

Kleine stappen naar beter eten

Voeg één gezondere voeding per dag toe. Geen druk op perfectie.

Zet elke week even opzij om menu's in te plannen.

Snijd groenten van tevoren. Dit helpt bij snelle maaltijden.

Drink water door de dag. Dit helpt met energie en welbevinden.

Ontvang persoonlijke begeleiding bij het opbouwen van gezonde eetgewoonten.

Sessie boeken